Qu'est-ce que la sophrologie ?
"Prends soin de ton coeur, et ton coeur prendra soin de ta vie " A. Caycedo
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle créée en 1960 par le Pr. Alfonso Caycedo, neuropsychiatre.
Du grec Sôs - σῶς - Harmonie, Phren - φρήν - Esprit, conscience, Logos - λόγος - Science ; c'est "la science de l'esprit harmonieux".
La sophrologie est basée sur la répétition d'exercices de détente active, de respiration contrôlée et de visusalisation d'images positives vous permettant de vous mettre en état d'écoute de vos propres ressentis et sensations. Vous allez alors développer des prises de conscience positives sur vos propres valeurs.
Utilisée au quotidien, la sophrologie devient un outil précieux pour prendre confiance en vos capacités personnelles, mieux appréhender le quotidien et améliorer votre bien-être de manière positive. Petit à petit, votre corps et votre esprit s'harmonisent.
La sophrologie, au carrefour de l'Orient et de l'Occident
La sophrologie se nourrit de plusieurs traditions venues d'Orient et d'Occident :
- La méditation, le yoga, le bouddhisme et notamment le bouddhisme zen.
- L'hypnose, l'autosuggestion, la philosophie, la phénoménologie et l'analytique existentielle.
Les trois piliers de la sophrologie
La respiration contrôlée
Retrouvez la maîtrise de votre respiration en agissant sur vos cycles respiratoires tout en y intégrant une intention positive.
Se concentrer sur votre respiration, c'est revenir à vous, vous installer dans l'instant présent et écouter vos ressentis.
La détente active
Il s'agit de mettre votre corps en tension douce grâce à divers mouvements tout en les synchronisant à votre respiration.
Se concentrer sur votre corps, c'est libérer vos tensions physiques, vos tensions mentales et être présent à vous-même.
La visualisation
La visualisation d'images positives engendre des sensations permettant d'ancrer en vous un état émotionnel positif.
Vous pourrez ensuite réinvestir cet état émotionnel et le rendre actif dans votre quotidien, au service de votre bien-être.
Les quatre principes de la sophrologie
L'action positive
Une action positive amène une pensée positive, qui elle-même conduit à un ressenti positif. Il s'agit d'un cercle vertueux qui se répercute sur votre corps mais aussi sur votre mental.
Le schéma corporel
C'est la représentation globale de tout ce qui vous constitue, d'un point de vue physique, psychique et émotionnel. A force d'entraînement, votre schéma corporel s'affine et votre image de vous s'améliore.
La réalité objective
Il s'agit, lors de la pratique, d'accueillir vos sensations, vos ressentis, sans les juger, en toute neutralité. Ainsi, vous modifierez votre regard sur le monde et sur vous-même.
L'adaptabilité
La sophrologie s'adapte à vous et à votre réalité. Ainsi, tout au long de votre prise en charge, je serai à même de répondre à vos besoins et d'adapter la pratique et/ou les techniques, si nécessaire.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Trois temps bien distincts
Nous débutons la séance avec un temps d'accueil et d'échange, afin que nous fassions le point sur votre état émotionnel du moment.
Puis je vous guide pour un temps de pratique rythmé par des exercices de relaxation dynamique, une visualisation et un accueil de vos propres ressentis.
Nous clôturons la séance par un nouveau temps d'échange afin de faire un bilan sur votre vécu tout au long de la séance.
Questions / Réponses
La sophrologie se limite-t-elle aux séances ?
- Afin d'ancrer des automatismes et de vous apporter des clés au quotidien, la sophrologie ne se limite pas aux séances. Vous vous engagez à une pratique régulière (refaire un ou plusieurs exercices, écouter une visualisation) qui ne vous demandera que quelques minutes par jour.
- Plus vous pratiquerez en dehors de séances, plus vous progresserez vers votre objectif final.
La sophrologie nécessite-t-elle du matériel ?
- Vous n'avez pas besoin de matériel particulier. La sophrologie se pratique dans le calme, sans artifice (musique, encens...) et au seul son de ma voix. Je serai un guide tout au long de votre séance.
- Elle ne se substitue pas à un traitement ou une prise en charge médicale et peut se pratiquer en parallèle d'autres prises en charge (psychologique, psychiatrique...).
Combien de temps dure une séance ? une prise en charge ?
- La première séance dure 1h30 environ et nous permet de faire le point sur votre situation personnelle, de répondre au mieux à votre demande initiale et de découvrir la pratique.
- Les séances de suivi durent environ 1h et alternent moments d'échange et moments de pratique.
- Le nombre de séance nécessaire se fait en fonction de votre objectif, de votre disponibilité mais aussi de votre engagement à pratiquer en dehors des séances afin d'ancrer des automatismes.